케겔 운동 - 올바른 방법과 효과적인 수행법 소개

1. 케겔 운동이란?

 

 

• 케겔 운동이란 골방근(골방개근)을 강화하는 운동으로, 골방근은 골방부위를 지지하는 근육입니다.
• 케겔 운동은 복부근육과 함께 골방근도 함께 강화하여 신체의 균형을 유지하고 다양한 병력을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 케겔 운동은 임신, 분만, 혹은 나이로 인한 골방근의 약화를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다.

 

 

2. 케겔 운동의 중요성

 

 

• 강한 골반근육 강화: 케겔 운동은 골반근육을 강화하여 요로기계 기능을 개선시켜준다.
• 혈액순환 개선: 케겔 운동은 골반 주변 혈액순환을 개선하여 생식기 기능을 촉진시켜준다.
• 요실금 예방: 꾸준한 케겔 운동은 요실금을 예방하고 감소시킬 수 있어 건강한 방광기능을 유지시켜준다.

 

 

3. 올바른 케겔 운동 방법

 

 

• 1. 올바른 자세: 케겔 운동을 할 때는 등은 펴고 골방을 수축시켜야 합니다.
• 2. 숨쉬기: 케겔 운동을 할 때 숨을 크게 들이마시고 작게 내쉬는 것이 중요합니다.
• 3. 회수와 시간: 하루에 3세트씩 10번씩 수행하며, 하루에 3번씩 반복하는 것이 효과적입니다.
• 4. 마음을 집중: 케겔 운동을 할 때 마음을 집중하고 골방 근육을 의도적으로 사용하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 케겔 운동의 효과

 

 

• 1. 케겔 운동은 골반근 유연성을 향상시킵니다. 골반근은 임신, 분만, 나이로 약해진 경우가 많은데, 케겔 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.
• 2. 더 강한 골반근 근력을 만들어줍니다. 케겔 운동은 골반근을 강화시켜 요추통증을 예방하고 성인병 발병률을 낮출 수 있는데, 이는 정말 중요한 효과죠.
• 3. 성적인 기능을 향상시킵니다. 케겔 운동을 통해 골반근의 힘을 높이면 성적인 기능도 향상되는데, 이는 부부 간의 만족도를 높일 수 있는 놀라운 효과입니다.

 

 

5. 케겔 운동을 통한 건강한 삶

 

 

• 방전된 골반 바로잡기: 케겔 운동은 골반 주변 근육을 강화하여 방전된 골반을 바로잡아줍니다.
• 요실금 예방: 케겔 운동을 꾸준히 수행하면 요실금을 예방하고 방지할 수 있습니다.
• 성생활 향상: 근막이 강해지면 성생활에도 긍정적인 영향을 미치며, 성적인 만족도를 높일 수 있습니다.
• 출산 후 회복: 출산 후 케겔 운동을 통해 탄력을 잃은 골반이 회복되어 건강한 모습을 되찾을 수 있습니다.
• 자신감 상승: 케겔 운동을 통해 자신의 몸에 대한 자신감을 높이고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 

 

6. 케겔 운동의 잘못된 수행법 및 주의사항

 

 

• 과도한 긴장: 케겔 운동을 할 때 지나치게 복근을 긴장시키면 오히려 역효과를 가져올 수 있습니다. 긴장을 느끼되 과도한 긴장은 피해야 합니다.
• 자주 하는 것이 쉬운 것은 아님: 케겔 운동은 매우 단순하지만, 의외로 쉽게 잘못 수행할 수 있는 운동 중 하나입니다. 자주 하는 만큼 올바른 자세와 방법을 익히는 것이 중요합니다.
• 전문가 없이 시작: 처음 케겔 운동을 시도하는 사람들은 전문가나 컨설턴트의 도움을 받는 것이 좋습니다. 올바른 자세로 시작하는 것이 중요합니다.
• 과도한 운동량: 케겔 운동은 너무 과도하게 많이 하는 것보다 올바른 방법과 자세를 중시하는 것이 더 중요합니다. 과도한 운동은 오히려 근육을 손상시킬 수 있습니다.